ふくらはぎが硬くて悩んでいる人が取り組むべき2つの習慣とは

ふくらはぎが硬くなっている人はいませんか?これはむくみやふくらはぎの筋肉が疲労することで、疲労物質がふくらはぎから抜けなくなってしまい硬くなってしまうのです。ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまうと、伸び縮みがうまくできなくなってしまいます。その結果、筋肉をうまく動かせなくなって、活動量も少なくなります。

 

そこでふくらはぎを柔らかくして、筋肉の伸び縮みがスムーズに行えるように対処することが大事です。ふくらはぎの伸び縮みをしっかりと行えるようにするためには、2つの生活習慣をしっかりと取り入れるようにしましょう。

 

まず1つ目の生活習慣は、エクササイズをすることです。ふくらはぎの筋肉を刺激できるような運動をする習慣を取り入れてみてください。ふくらはぎを鍛える運動というと、手軽に始められるのはウォーキングやジョギングです。サイクリングをするのも、筋肉強化につながります。しかしエクササイズというのは、筋肉の縮みの動きが中心となります。そこでバランスの良いしなやかな筋肉を作るためには、筋肉をのばすことも考えないといけません。

 

筋肉をのばすことを目的にした2つ目の生活習慣は、ストレッチを取り入れることです。運動の前後にストレッチを意識して取り入れてみることです。運動前にストレッチをすれば、その後の運動時にふくらはぎの筋肉を痛めるリスクを軽減できます。運動後にストレッチをすることで、疲労回復効果を高められます。

 

アキレス腱伸ばしは、体育の時間などに経験したことのある人が多いはずです。実はこのアキレス腱伸ばしは、アキレス腱ではなくふくらはぎのストレッチをするための運動です。ぜひ運動の前後に取り入れてみてください。

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